Ayon sa istatistika, dalawa sa sampung lalaki ang nakakaranas ng pagbaba ng potency. Sa 90% ng mga kaso, ito ay isang pansamantalang kababalaghan, na nauugnay sa pagkapagod, pag-igting ng nerbiyos, isang nakababahalang sitwasyon, labis na pag-inom ng alak, nakaraang sakit, at iba pa.
Kung ang patuloy na paghina ng erections at pagbaba ng libido ay bubuo, ito ay isang dahilan upang kumonsulta sa isang doktor.
Minsan ang sanhi ay malubhang sakit, kung saan dapat kang kumunsulta sa isang doktor.
Sa maraming pagkakataonAng pisikal na ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang potency, ang aksyon na kung saan ay naglalayong mapabuti ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ, at bilang isang resulta, ang daloy ng dugo sa ari ng lalaki ay tumataas.
Erectile disfunction. Mga sanhi, palatandaan
Ang erectile dysfunction o impotence ay ang kawalan o matinding paghina ng erection sa isang lalaki, na ginagawang imposible ang pakikipagtalik.
Ang diagnosis ng "impotence" ay ginawa kung ang isang lalaki ay nagkaroon ng higit sa 25% ng mga pakikipagtalik na hindi matagumpay.
Maaaring mangyari ang kawalan ng lakas dahil sa mga sumusunod na dahilan.:
- Mga karamdaman sa sikolohikal (stress, strain ng nerbiyos, kahirapan sa mga relasyon sa isang kapareha, kawalan ng tiwala sa sarili).
- Hormonal imbalance.
- Bilang resulta ng mga sakit sa vascular.
- Bilang resulta ng mga kaguluhan sa paggana ng central nervous system (mga kahihinatnan ng stroke, trauma, neoplasms ng spinal cord at utak).
- Kasama sa ilang mga gamot ang kawalan ng lakas bilang isang side effect.
- Ang paninigarilyo, regular na paggamit ng alkohol o droga ay may masamang epekto sa kalusugan ng mga lalaki.
- Maaaring magkaroon ng pansamantalang kawalan ng lakas bilang resulta ng mga sexually transmitted at pelvic inflammatory disease.
Ang pangunahing sintomas ng erectile dysfunction ay may kapansanan sa potency, iyon ay, ang pagtayo ay mahina o wala. Maaaring mayroon ding pagbaba sa libido at kawalan ng bulalas.
Para sa matagumpay na paggamot, dapat kang humingi ng medikal na tulong. Ang pangunahing bagay ay upang matukoy nang tama ang sanhi ng potency disorder. Ang paraan ng paggamot ay depende sa sanhi.
Ilang mga lalaki ang nakakaalam na sa ilang mga kaso, ang pagtayo ay maaaring mapabuti sa tulong ng mga espesyal na pagsasanay na nagpapalakas sa mga kalamnan na responsable para sa potency.
Ang epekto ng mga ehersisyo upang madagdagan ang potency
Ang epekto ng mga ehersisyo na nagpapataas ng potency:
- pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga reproductive organ;
- pagpapalakas ng mga kalamnan ng perineum, pigi, binti;
- pag-aalis ng pagwawalang-kilos;
- pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan.
Sa regular na pagsasanay nang walang paggamit ng mga gamot, tumataas ang paninigas, tumataas ang libido, bumubuti ang mood, at nagkakaroon ng kumpiyansa ang lalaki sa kanyang mga kakayahan. Kapag ginawa nang tama, ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay.
Bago simulan ang pagsasanay, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Hindi ka maaaring mag-ehersisyo sa panahon ng aktibong panahon ng mga nagpapaalab na sakit.
Mga uri ng pagsasanay. Teknik ng pagpapatupad
Ang layunin ng mga pagsasanay ay upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, alisin ang kasikipan, at palakasin ang katawan sa kabuuan.
Ang isang magandang epekto ay sinusunod kapag ang pagsasanay ay pinagsama sa isang malusog na diyeta; kailangan mong iwanan ang masasamang gawi. Ang kumbinasyong ito sa maraming mga kaso ay nakakatulong upang maiwasan ang mga problema sa potency nang hindi gumagamit ng mga mamahaling gamot.
Pangkalahatang tuntunin:
- Ang susi sa tagumpay ay regular na pagsasanay. Mas mainam na mag-aral ng mas kaunting oras, ngunit araw-araw.
- Huwag mag-overload sa katawan. Ang pagkarga ay unti-unting tumaas, nang walang biglaang paggalaw. Dapat ay walang matinding sakit pagkatapos ng ehersisyo.
- Sa isip, dapat kang magsagawa ng 5-6 iba't ibang pagsasanay sa isang araw, 2-3 beses.
- Maipapayo na isama ang mga pagsasanay upang mapabuti ang potency sa mga pangkalahatang pagsasanay - ito ay magpapataas ng pangkalahatang tono ng katawan.
- Sa mga klase, makinis ang mga galaw, hindi ka makahinga.
- Mahalagang magsanay nang may positibong saloobin.
Nasa ibaba ang pinakamahusay na pagsasanay para sa potency.
Pendulum ng pelvis
nakatayoIlagay ang iyong mga paa sa lapad, mga isang talampakan ang haba sa bawat panig kaysa sa lapad ng balikat. Sundinmaglupasayhanggang ang iyong puwit ay kapantay ng iyong mga tuhod. Hawakan ang pose na ito.
Sa ganitong posisyon, dahan-dahang ilipat ang iyong pelvis pabalik-balik. Huminga habang paatras, huminga nang pasulong. Maaaring mag-iba ang bilis ng paggalaw. Ang lahat ay nakasalalay sa mga indibidwal na pisikal na kakayahan.
Ang isang diskarte ay nagsasangkot ng paglipat ng pelvis pabalik-balik, sa isang cycle kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 10 approach. Sa una, para mas madaling mapanatili ang balanse, maaari kang humawak sa isang bagay gamit ang iyong mga kamay.
Sa panahon ng ehersisyo, ang suplay ng dugo sa mga pelvic organ ay tumataas, ang mga kalamnan ng mga hita at mga kasukasuan ng binti ay pinalakas.
Magiging epektibo lamang ang ehersisyo kung ang pabalik-balik na paggalaw ay ginagawa lamang ng pelvis at ang katawan ay hindi gumagalaw. Kung nakakaranas ka ng panginginig sa iyong mga binti, dapat kang magpahinga.
Tumatakbo sa pwesto
Sa isang nakatayong posisyon, huwag iangat ang iyong mga daliri sa sahig, magtrabaho sa iyong mga takong. Gayahin ang mabilis na paglalakad. Tagal mula 1 minuto hanggang 5.
Sipping
Ang ehersisyo na ito ay ginagawa sa lahat ng apat. Ang mga braso at binti ay mahigpit na patayo sa sahig.
Huminga at habang humihinga ka, dahan-dahang ikiling ang iyong pelvis pabalik hanggang ang iyong puwit ay nakapatong sa iyong mga takong. Ang iyong mga braso ay dapat manatiling tuwid. Mahalagang maramdaman kung paano lumalawak ang vertebrae at joints. Sa pangwakas na posisyon, ang mga nakaunat na braso ay nakahiga sa sahig na may mga palad, ang noo ay nakasalalay sa sahig, ang mga puwit sa mga takong.
Gawin ang lahat ng paggalaw nang dahan-dahan, nang walang biglaang paggalaw o pagpigil sa iyong hininga. Sa una, sapat na ang 3 diskarte, pagkatapos ay tumaas hanggang 10 beses sa isang araw.
Ang pag-unat sa lahat ng mga paa ay kapaki-pakinabang para maiwasan ang pagsisikip; pinapainit nito ang mga kasukasuan at minasahe ang mga organo sa lukab ng tiyan. Sa regular na pag-uunat, bumubuti ang paggana ng bituka.
Bato
Habang nakatayo, panatilihing tuwid ang iyong likod at bahagyang baluktot ang mga binti. Dapat mong pisilin at alisin ang mga kalamnan ng iyong puwit, na parang may hawak na isang haka-haka na bato.
Mga squats
Sa isang nakatayong posisyon, ibuka ang iyong mga paa nang malapad, halos isang talampakan ang haba sa bawat panig kaysa sa lapad ng balikat. Bumalik nang tuwid, mga braso sa kahabaan ng katawan, tumingin sa harap.
Huminga nang maayos at habang humihinga ka, dahan-dahang maglupasay hangga't maaari nang walang kakulangan sa ginhawa. Habang nasa pinakamababang punto, dahan-dahang ikiling ang iyong katawan pasulong at ilagay ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti hangga't maaari. Kasabay nito, ang mga palad ay dumudulas sa sahig, at ang mga hinlalaki ay itinuro pabalik. Ang mga paa ay naka-45 degrees palabas. Hindi na kailangang ilagay ang mga ito parallel o ibaling sila palabas.
I-freeze ng ilang segundo sa dulong punto at simulan ang reverse movement. Habang nakatayo, huminga ng ilang beses, ilabas ang iyong paghinga at ulitin ang ehersisyo ng ilang beses.
Sa panahon ng ehersisyo, ang tono ng mga kalamnan ng perineum, puwit at binti ay tumataas, at ang natural na prostate massage ay nangyayari dahil sa pag-urong ng kalamnan.
Clamp
Higpitan at i-relax ang mga kalamnan sa paligid ng anusparang pinipigilan ang proseso ng pag-ihi. Ulitin mula 15 hanggang 50 beses. Ang ehersisyo ay maaaring gawin sa anumang posisyon.
Bilang resulta ng pagsasanay, naaalis ang kasikipan at nangyayari ang prostate massage.
Pagpapalakas ng perineal muscles
Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang nakatayong posisyon, pabalik na tuwid, ang mga braso ay nakakarelaks. Kumuha ng normal na paglanghap at habang humihinga ka, pisilin ang mga kalamnan ng anus, hawakan ng ilang segundo at malumanay na mamahinga.
Pagkatapos ng ilang segundo ng pahinga, ulitin.
Para sa pinakamahusay na epekto, subukang i-tense lamang ang mga kalamnan ng anus nang walang mga kalamnan ng puwit.
Bilang resulta ng pagsasanay, ang mga panloob na kalamnan ng reproductive system ay pinasigla, ang prostate ay minasahe, at ang kontrol sa mga kalamnan na nagdudulot ng paninigas ay pinahusay. Bukod pa rito, binabawasan ng ehersisyo ang emosyonal na stress at nakakatulong na palayain ang iyong sarili mula sa negatibiti.
Mag-ehersisyo "Butterfly"
Ginawa habang nakahiga sa iyong likod. Nakayuko ang mga tuhod, nakataas ang mga paa hanggang sa puwitan, mga kamay sa tuhod.
Pagkatapos ng malalim na paglanghap, habang humihinga ka, pilit na ikalat ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, lumalaban sa mga kalamnan ng iyong mga binti. huminga. Habang humihinga ka, ibalik ang iyong mga binti sa panimulang posisyon, lumalaban gamit ang iyong mga kamay. Ang mga galaw ay makinis, nang walang jerking.
Dapat ulitin nang hindi bababa sa tatlong beses.
Bilang resulta, ang mga kalamnan ng perineum at panloob na hita ay sinanay, at nangyayari ang prostate massage. Ang mga braso at dibdib ay pinalakas din.
Mag-ehersisyo "Reeds"
Ginawa habang nakahiga sa iyong likod. Ang mga kamay sa likod ng ulo, ang mga kamay ay nakadakip at matatagpuan sa ilalim ng likod ng ulo.
Matapos huminga nang dahan-dahan, habang humihinga ka, itaas ang isang binti nang patayo. Hawakan ito ng ilang sandali, at pagkatapos ay magsagawa ng mga pabilog na paggalaw, na parang gumuhit ng isang bilog gamit ang iyong paa, isang paraan, pagkatapos ay ang isa pa. 3-4 na bilog sa bawat direksyon.
Ibaba ang iyong binti. Kahit na ang iyong paghinga at ulitin sa kabilang binti.
Mahalagang panatilihing tuwid ang iyong binti sa panahon ng ehersisyo.
Ang mga kalamnan ng pelvic, na matatagpuan sa malalim, ay binuo. Ang sirkulasyon ng dugo ay tumataas, ang mga kalamnan na responsable para sa potency ay pinasigla. Ang ehersisyo ay nag-normalize din sa paggana ng digestive system at nagpapalakas sa tono ng mga kalamnan ng tiyan.
tulay
Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan. Tumutok sa iyong mga paa at balikat, at itaas ang iyong pelvis. Magsagawa ng mga paggalaw nang maayos, nang walang jerking, huminga nang pantay-pantay. Sa tuktok na punto, i-freeze ng ilang segundo at dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.
Dapat kang magsimula sa 5-7 na diskarte, unti-unting tumaas sa 20 beses.
Ang pelvic at tiyan na mga kalamnan ay nabuo, at ang natural na pagpapasigla ng prostate gland ay ginaganap.
Mga paggamot sa tubig
Upang palakasin ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo, kapaki-pakinabang na kumuha ng mga contrast bath para sa ibabang bahagi ng katawan.
Upang gawin ito, maghanda ng dalawang lalagyan na may malamig (una sa malamig, pagkatapos ay unti-unting bawasan ang temperatura) at may mainit na tubig.
Umupo muna sa mainit na tubig, hawakan ng 30 segundo, pagkatapos ay sa malamig na tubig, hawakan ng 30 segundo. Ulitin.
Ang pamamaraan ay dapat isagawa sa loob ng 15 minuto araw-araw mula 2 linggo hanggang isang buwan.
Contraindicated para sa mga nagpapaalab na proseso sa pelvic organs.
Konklusyon
Ito ay mga halimbawang pagsasanay para sa mga sakit sa potency. Bago simulan ang pagsasanay, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor upang bumuo ng isang indibidwal na programa. Sa simula ng mga klase, maaari kang pumili ng 4-5 na pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay ang regular na pagsasanay. Dagdagan ang intensity nang paunti-unti. Bukod pa rito, maaari at dapat mong isama ang mga pangkalahatang pagsasanay sa pagpapalakas sa iyong pagsasanay.
Ang mga sanhi ng erectile dysfunction ay maaaring magkakaiba.: mula sa mga sikolohikal na karamdaman hanggang sa malubhang sakit. Para sa matagumpay na paggamot, dapat matukoy ang dahilan. Para sa maraming uri ng potency disorder, ang pisikal na ehersisyo ay may magandang epekto. Ang isang mahalagang kondisyon ay ang regularidad ng mga klase.
Ang mga ehersisyo ay nagbibigay ng pinakamataas na epekto kung sila ay pinagsama sa isang espesyal na diyeta at pagbibigay ng masamang gawi.