Mga ehersisyo upang mapabuti ang potency: ang pinaka-epektibo

Ang pinababang potency at erectile dysfunction ay kadalasang nagiging "kasosyo sa buhay" ng mga lalaki pagkatapos ng 40 taon. Maraming gumagamitespesyal na himnastiko upang mapanatili ang lakas ng lalaki.

May mga kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa lakas ng lalaki na nakakatulong na mapanatili ang pisikal na fitness at maiwasan ang pagsisikip sa mga nakaupong bahagi ng katawan. Ang himnastiko ay nagpapabuti sa suplay ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan.

Medyo tungkol sa potency

Ayon sa mga sexologist,"lakas"ay isang terminong tumutukoy lamang sa sekswalidad ng lalaki.

Sa madaling salita, ang konsepto ay ang kakayahan ng isang lalaki na magkaroon ng normal na pakikipagtalik. Mahalaga kung gaano kaigting ang reproductive organ, kung gaano kabilis lumilitaw ang paninigas, kung gaano katagal ang pakikipagtalik.

Ang mga problema sa sekswal na globo ay humantong sa mga kinatawan ng mas malakas na kasarian sa mga kumplikado, sakit, sikolohikal na mga hadlang.

Maaari mong matukoy ang may-ari ng isang normal na libidoayon sa mga sumusunod na alituntunin:

• timbang sa loob ng normal na hanay;
• harmoniously binuo kalamnan;
• mainit na mga kamay;
• Tiwala sa iyong lakas;
• kinis at kadalisayan ng balat;
• pagkakaroon ng mabuting pagkamapagpatawa;
• tigas at sigla ng lakad;
• bumuo ng mga kakayahan sa intelektwal;
• sensitibong pang-amoy;
• mababang boses.

Mga dahilan para sa pagbaba ng potency

Mayroong maraming mga kadahilanan nabawasan ang kapangyarihan ng lalaki:

• malnutrisyon;
• isang kasaysayan ng mga malalang sakit;
• pagpapabaya sa mga alituntunin ng malusog na pamumuhay;
• ang pagkakaroon ng masamang gawi;
• malfunction ng internal organs.

Ang mga ehersisyo para sa potency sa bahay ay makakatulong sa mga lalaki na maiwasan ang hindi kanais-nais na kakilala sa prostatitis at kawalan ng lakas.

Ang resulta ng magkasanib na gawain ng mga doktor at tagapagsanay ay mga complex na tumutulong upang mapanatili ang pisikal at sekswal na hugis sa loob ng mahabang panahon. Ang ehersisyo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa parehong libido at sa estado ng katawan sa kabuuan.

Mga ehersisyo upang mapabuti ang potency

Ang mga taong namumuno sa isang laging nakaupo sa pamumuhay ay hinihikayat na bumisita sa gym o swimming pool. Ang mga aktibidad sa sports ay maaaring maiwasan ang pagwawalang-kilos sa genital area at mapabuti ang kalusugan ng mga lalaki.

Ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang fitness ay mabuti bilang isang preventive measure, at ang mga umiiral na problema ay hindi maaaring alisin lamang sa pamamagitan ng paglangoy at pagsasanay.

Gayunpaman, upang madagdagan ang potency ay ginagamitmga espesyal na pagsasanay na pinagsama sa isang kumplikado:

1. ehersisyo "tulay";
2. ehersisyo "butterfly";
3. ehersisyo "pendulum";
4. squats;
5. push-up sa mga tuhod;
6. pumping ng pubococcygeus na kalamnan.

Ang nakalistang pisikal na pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa libido. Kung ang isang tao ay regular at ganap na nagsasagawa ng himnastiko, kung gayon posible na gawin nang walang paggamit ng mga gamot at manatili sa "sekswal na sistema" sa loob ng mahabang panahon.

Ang pisikal na ehersisyo para sa potency ay hindi lamang nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga maselang bahagi ng katawan (at nakakatulong ito upang gawing mas matagal ang pakikipagtalik).Mayroong ilang mga karagdagang benepisyo:

• pagpapasigla ng produksyon ng testosterone sa katawan;
• pag-aalis ng mga stagnant na proseso;
• labanan ang stress.

Maraming mga sexologist ang nahaharap sa gawain ng pagbabalik ng kagalakan ng isang malusog na buhay sekswal sa isang lalaki. Ang mga ehersisyo para sa potency ay pinagsama sa sumusunod na pamamaraan:

1. Arch.Kumuha ng panimulang posisyon - humiga sa iyong likod at iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Itaas ang pelvis mula sa sahig at dahan-dahang ibaba, na iniiwan ang likod na pinindot. Ang ehersisyo ay isinasagawa ng 10 beses.
2. Hawak.Kumuha ng panimulang posisyon, magkahiwalay ang mga binti sa isang nakatayong posisyon. Isipin na mayroong isang bagay sa pagitan ng mga tuhod na kailangang hawakan. Higpitan ang iyong mga kalamnan na parang sinusubukang humawak ng bola o bato sa pagitan ng iyong mga tuhod. Ang oras ng pagpapatupad ay 5 segundo. Magpatakbo ng 10 approach.
3. Pag-ikot ng pelvic. Kumuha ng panimulang posisyon - tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Magsagawa ng mga rotational na paggalaw ng pelvis sa bawat direksyon ng 30-40 beses.

Ang himnastiko upang mapahusay ang lakas ng lalaki ay dapat isagawa sa kalmado na bilis, sa paglipas ng panahon, ang pagkarga ay dapat na tumaas. Pinakamainam na magsimula ng mga klase na may ilang mga diskarte, na tumataas ang kanilang bilang sa 20.

Mahalaga rin ang emosyonal na background: dapat mong gawin ang himnastiko sa isang magandang kalagayan, nakakatulong ito upang makamit ang ninanais na resulta. Hindi mo makakalimutan ang pagtakbo at pagpunta sa gym.

Ang mga pisikal na ehersisyo upang maibalik ang lakas ng lalaki ay makakatulong sa mga nahaharap sa pagbaba sa kanilang sekswal na aktibidad. Ang regular na paglalakad ay isang madali at abot-kayang paraan upang mapataas ang libido sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa genital area.

Ang paglalakad ay may positibong epekto sa gawain ng mga testicle, ngunit upang makamit ang resulta, dapat kang gumawa ng ilang mga pagsisikap at maglakad ng 3 km araw-araw sa isang mabilis na bilis.

Ang mga sumusunod na pagsasanay ay angkop din para sa pagpapanumbalik ng potency:

• "hakbang sa harap". Magmartsa sa lugar para sa hindi bababa sa 5 minuto, unti-unting pagtaas ng oras. Dapat nating subukang itaas ang mga tuhod nang mataas at hilahin ang mga ito sa tiyan. Kung ninanais, maaari mong panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang front step ay isang warm-up exercise para sa pag-init ng mga joints.
• Lumalaktaw.Kumuha ng panimulang posisyon, baluktot ang iyong mga tuhod. Magsimulang tumakbo sa lugar, pinapanatili ang iyong mga daliri sa paa na nakadikit sa sahig, habang itinaas ang iyong mga takong pataas. Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo, dapat mong mabilis na ilagay ang iyong mga tuhod pasulong.
• "Paruparo":
  1. Kumuha ng panimulang posisyon, i. e. humiga sa sahig at dalhin ang iyong mga paa sa iyong puwitan.
  2. Pagkatapos ay kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, at ibuka ang iyong mga binti at subukang hawakan ang sahig gamit ang iyong mga tuhod. Mahalaga na ang mas mababang likod ay nananatiling pinindot sa sahig.
  3. Kung ang mga paghihirap ay lumitaw sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos ay pinapayagan na tumulong sa iyong mga kamay.
  4. Ang ehersisyo ay isinasagawa sa paghinga, maayos, ngunit may pagsisikap - ang mga kalamnan ay dapat na panahunan. Kinakailangan din na bumalik sa panimulang posisyon sa paghinga, ngunit sa kasong ito, ang mga kamay ay lumalaban.

Mga squats- ito ay isang napatunayang paraan ng pagpigil sa pagsisikip sa prostate at kasunod na prostatitis; dapat itong isama sa complex para maibalik ang libido.

Ang ehersisyo na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng gluteal at sumusuporta sa mga maselang bahagi ng katawan.

15 squats ang bilang para sa mga nagsisimula. Ang mga pagpipilian sa squat ay maaaring hiramin mula sa ballet (plié) o sumo, maaari kang magbigay ng kagustuhan sa mga klasiko, kahalili sa pagitan ng mababaw at dynamic na squats.

Ang potency ay malapit na nauugnay sa squats, na nagpapagana sa mga kalamnan ng perineum. Kinakailangan na obserbahan ang tamang pamamaraan ng pagpapatupad:

1. Ang mga paa ay dapat na lapad ng balikat.
2. Huminga ng malalim at dahan-dahang umupo habang humihinga.
3. Pagbaba sa pinakamababang punto, ilagay ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga binti parallel sa ibabaw ng sahig.
4. Ibaba ang iyong mga palad sa sahig.
5. Huminto at huminga ng 15-10.
6. Dahan-dahang bumangon habang humihinga.
7. Kung ninanais, ulitin ang inhalation-exhalation sa panimulang posisyon.

Takbo- ito ay isang abot-kayang at simpleng paraan upang mapanatili ang tono ng katawan at pisikal na hugis. Ang pagtakbo ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga sobra sa timbang.

Napansin ng maraming eksperto ang koneksyon sa pagitan ng labis na katabaan at pagbaba sa sekswal na aktibidad, samakatuwid, ang pagtakbo ay nakakatulong upang mapanatili ang potency, palakasin ang lakas ng isip at katawan.

Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay may maraming iba pang mga pakinabang:

1. Ang sistema ng nerbiyos ay nagiging mas matatag, na nagliligtas sa isang tao mula sa stress at depresyon.
2. Tumataas ang tibay.
3. Ang isang tao ay tumatanggap ng tulong ng enerhiya at nagpapalakas ng immune system.
4. Nananatiling maayos ang katawan.
5. Pinatataas ang tibay, pinapalakas ang cardiovascular system.
6. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga pelvic organ.
7. Pag-iwas sa insomnia.
8. Ang male reproductive system ay nagiging mas matatag.
9. Gumaganda ang mood.
10. Nagtataas ng mga antas ng testosterone.

Ang pagtakbo ay nangangailangan ng sariwang hangin. Ito ay mabuti kung ang pagtakbo ay pupunan ng pagtagumpayan ng mga hadlang: ito ay nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili. Ang mga malalayong distansya ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa lahat ng mga kalamnan at isang paraan upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa maselang bahagi ng katawan (kaya mas tumatagal ang pakikipagtalik).

Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na salit-salit na pagtakbo na may mabilis na paglalakad at ehersisyo sa umaga. Ang pag-eehersisyo ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 20 minuto sa isang araw. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa warm-up, kailangan mo ring subaybayan ang kahit na paghinga.

Mga Pagsasanay sa Prostate

Ang mga ehersisyo upang palakasin ang potency ay may kapaki-pakinabang na epekto sa mga kalamnan ng pelvic region at bawasan ang pagbaba ng presyon ng tiyan. Kaya, ang isang natural na masahe ng prostate ay nagaganap, kung saan ang mga proseso ng metabolic ay nagpapabuti. Pinapataas din nito ang daloy ng dugo sa ari ng lalaki.

Ang maayos at regular na mga ehersisyo para sa prostate ay nag-normalize din sa paggana ng nervous system, labanan ang pamamaga at pagbutihin ang adrenal function.

prostate massage- isang mahusay na prophylactic at therapeutic agent para sa mga sakit ng prostate, tk. nadagdagan ang daloy ng dugo sa maselang bahagi ng katawan. Ang epekto ng masahe ay tumatagal ng mahabang panahon. Kahit na ang isang pamamaraan na isinasagawa ng ilang oras bago ang intimacy ay nag-aambag sa isang matatag na pagtayo at pagpapahaba ng pakikipagtalik.

Narito ang mga pinaka-epektibong ehersisyo:

1. Pag-inat sa likod. Kumuha ng panimulang posisyon, lumuhod. Ibaluktot ang iyong dibdib sa sahig nang mas mababa hangga't maaari at magtagal ng 10 segundo. Tumakbo ng 3 beses.
2. Pagbawi ng anus. Maaari mong gawin ang ehersisyo anumang oras, kahit saan, nakatayo o nakaupo. Bawiin ang anus sa loob ng 10 segundo at ulitin ng 3 beses.
3. Hinila ang mga binti sa dibdib. Kumuha ng panimulang posisyon - humiga sa sahig. Hilahin ang baluktot na binti sa dibdib, iunat ang mga kalamnan ng puwit at ibabang likod, magtagal ng 10 segundo.
4. Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod. Lumuhod at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan, itaas ang iyong braso at kabaligtaran binti nang sabay, magtagal ng 10 segundo.

Mga pagsasanay sa Kegel

Ang mga karampatang pagsasanay para sa potency ng mga lalaki ay may magandang epekto sa mga kalamnan ng pelvic floor at pagtayo. Bilang karagdagan, ang napaaga na bulalas ay hindi nangyayari, at ang lakas ng bulalas at ang dami ng seminal fluid na inilabas ay tumaas.

Para sa mga lalaking nagdurusa sa prostatitis, mayroong mga pagsasanay sa Kegel. Ang paunang paghahanda ay hindi kinakailangan, ang mga kondisyon sa bahay ay angkop para sa pagganap, kaya ang himnastiko ay naging napakapopular.

Ilang pagsasanay:

1. Kunin ang mga kalamnan ng perineum nang halos isang minuto at malumanay na i-relax ang mga kalamnan. Gumawa ng 10 set. Sa paglipas ng panahon, tumataas ang tagal ng contraction.
2. Kunin ang mga kalamnan ng gluteal sa pamamagitan ng paghila sa anus. Ito ay kinakailangan upang bawasan at pilitin ang puwit ng 10 beses bawat diskarte, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa 50.
3. Pagsasanay sa pag-ihi. Suspindihin ang jet ng hindi bababa sa 4 na beses habang pinapaigting ang mga kalamnan.

Mga ehersisyo upang mapataas ang libido

Ang potency ay isang konsepto na may kaugnayan sa physiology, habang ang libido ay tumutukoy sa larangan ng mga emosyon, ngunit ang parehong mga termino ay malapit na magkakaugnay sa isa't isa. Ang pagbaba ng potency at erectile dysfunction ay kadalasang nangyayari laban sa background ng stress, pagkabalisa, sikolohikal na trauma o labis na trabaho.

Sa kasong ito, ang mga pagsasanay sa potency ay maaaring hindi makayanan ang gawain, kaya kailangan mong makipag-ugnay sa isang sexologist at isang psychologist. Gayunpaman, ang isang hanay ng mga pagsasanay upang madagdagan ang pagnanais ay binuo:

1. Humiga sa iyong likod at kuskusin ang iyong mga palad. Ilagay ang iyong ulo sa iyong kanang kamay, at ilakip ang iyong kaliwa sa maselang bahagi ng katawan. Higpitan ang mga kalamnan ng binti at anus, habang pinipisil at bahagyang iniunat ang ari. Ulitin ng 20 beses.
2. Magsanay ng lakas. Ang pagtatrabaho sa iyong sariling timbang ay nag-aambag sa paggawa ng testosterone, sapat na upang magsagawa ng ilang mga push-up o squats.
3. Maglakad nang mabilis na walang sapin. Maglakad sa damo o bato. Ang mga sakit sa balat ay humahadlang sa ganitong uri ng ehersisyo.

Yoga para sa potency

Ang yoga ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng lakas ng lalaki. Mayroong ilang mga pagsasanay na magiging kapaki-pakinabang para sa potency:

1. Humiga sa iyong likod na nakataas ang iyong mga braso sa iyong katawan. Normalize ang paghinga at simulan ang dahan-dahang pag-angat ng mga binti. Pagkatapos ay itaas ang iyong ibabang likod at dahan-dahang ihagis ang iyong mga binti sa iyong ulo, nakasandal sa iyong mga daliri sa paa. Ang mga kamay ay dapat panatilihing balanse. Huminga nang mahinahon, huminga sa iyong ilong at huminga sa iyong bibig. Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa mas mababang likod at pelvis, nagpapasigla ng metabolismo at nag-aalis ng kasikipan sa lugar ng prostate.
2. Dhanurasana.Humiga sa iyong tiyan habang ang iyong baba ay nasa sahig. Ang paghinga ay dapat na kalmado at pantay. Dahan-dahang hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay at dalhin ang iyong mga takong sa iyong puwit. Ayon sa yogis, ang mga balakang (perpekto) ay hindi dapat hawakan ang ibabaw ng sahig. Mahalagang mag-ingat na huwag hilahin nang husto ang iyong mga binti upang maiwasan ang pinsala. Pinapainit ni Asana ang kalamnan ng pubococcygeus.
3. Bhujangasana.Humiga sa iyong tiyan, baluktot ang iyong mga siko at nakasandal sa iyong mga palad. Dapat sarado ang mga binti. Habang humihinga, itaas ang katawan at sumandal. Ibaluktot ang katawan sa pusod at dahan-dahang bumalik.
4. "bangka". Humiga sa iyong tiyan at sa parehong oras iunat ang iyong mga braso pasulong at mga binti pabalik. Ang pigura ng isang tao sa panahon ng ehersisyo ay dapat na kahawig ng isang bangka.
5. "Tipaklong". Humiga sa iyong tiyan, iunat ang iyong mga braso na nakakuyom sa isang kamao sa buong katawan. Ang ilong at baba ay dapat na nakadikit sa ibabaw ng exercise mat. Dahan-dahang itaas ang puwit at mga binti, na nagtatagal sa itaas ng ilang segundo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Tumakbo ng ilang beses.
6. yoga mudra. Umupo sa iyong mga takong, hawak ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, habang ang kaliwang kamay ay dapat hawakan ang kanang pulso. Huminga ng pantay. Habang humihinga ka, yumuko sa sahig nang mas mababa hangga't maaari at manatili sa posisyon na ito sa loob ng 20 segundo. Dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Tumakbo ng ilang beses.

May mga kontraindiksyon, kinakailangan na kumunsulta sa isang espesyalista. Ang paggamot sa sarili ay hindi inirerekomenda. Ang panuntunang ito ay lalong nauugnay sa pagkakaroon ng mga problema sa pagpapatakbo sa reproductive system.