Paano madagdagan ang lakas sa 10 araw?

erectile disfungsi- isang bangungot ng milyun-milyong mga kalalakihan. Ang matatag na pagtayo, pagtitiis sa kama, at pagtaas ng libido ay ilan sa mga palatandaan ng pagkalalaki. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan ay natatakot na magkamali sa kama.

Ang mga kababaihan ay mas malamang na maghirap dahil mayroon silanabawasan ang sex driveo pagnanasa para sa matalik na pagkakaibigan. Kahit na biglang nawala ang kanilang dating pagkahilig sa pagtanda, hindi ito nakakaapekto sa anumang paraan sa kalidad at dami ng pakikipagtalik.

Sa kasamaang paladang mga pagbabago sa katawan ng lalaki ay agad na kapansin-pansinat hindi madaling ayusin. Dahil sa mga problema sa lakas sa mga kalalakihan, lumilitaw ang isang mabagal na reaksyon, nawala ang pagnanasa sa sekswal, nabawasan ang tagal ng pag-ibig, nawala ang matingkad na emosyon sa panahon ng orgasm, at madalas na nagaganap ang bulalas.

Mga sanhi ng pinababang lakas at maaaring tumayo na hindi gumana:

• sobrang timbango labis na timbang;
• madalas na karanasan, nerbiyos at stress;
• passive lifestyleat mababang kadaliang kumilos;
• hindi wastong nutrisyon;
• pang-aabusoalak(alkoholismo);
• paninigarilyo ng sigarilyo;
• kakulangan ng pagtulogat regular na hindi pagkakatulog;
• gitna at katandaan(Ayon sa istatistika, ang mga kalalakihan pagkatapos ng 40 taong gulang ay madalas na dumaranas ng erectile Dysfunction. Ito ay dahilna may nabawasanang paggawa ng male hormone -testosterone);
• diyabetis ng iba't ibang degree;
• may mga vertebral herniasat mga pinsala ng mga intervertebral disc, nabawasang lakas ay madalas na sinusunod;
• nakakagambala ang mataas na presyon ng dugo sa sirkulasyon ng dugo, na hahantong din sa mga problema sa pagtayo;
• hindi kanais-nais na ecology. . .

Kungnagdurusa kamula sa mga sakit na nakalista sa listahan, ay madaling kapitan ng timbang o ang iyong lifestyle ay malayo sa malusog, kung gayon kinakailanganbigyang pansin ang mga isyu sa kalusugan ng kalalakihan. . .

Sa simula, magpapahaba ito ng pakiramdam ng kabataan, dagdagan ang iyong sariling kumpiyansa sa sarili at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng prosteyt gland. Ang erectile Dysfunction ay isa sa mga dahilan para sa pagbuo ng adenoma at iba pang mga sakit na nangangailangan ng operasyon.

At pangalawa, sa tulong ng mga simpleng lihim, maaari mong mabilis na ibalik ang lakas at sorpresahin ang iyong kasosyo sa kama.

Ang katotohanan tungkol sa erectile Dysfunction

Paano mapabuti ang isang pagtayo nang walang operasyon?

Inilalarawan ng artikulong itoang pinaka mabisang paraan, na makakatulong na ibalik ang isang pagtayo at papayagan kang kalimutan ang tungkol sa mga pagkabigo sa sex. Ang bawat isa sa kanila ay nakatuonpagpapabuti ng iba`t ibang aspetoang gawa ng katawang lalaki.

Sa abot nglakas- ito ay isang malawak na konsepto, kung gayon kasama dito hindi lamang ang isang malakas na pagtayo. Kasama rin sa potensyal ang kapangyarihan ng pagnanasa sa sekswal, ang lakas ng orgasm at "naantala ang sandali ng bulalas, ang tagal ng pakikipagtalik, pagtitiis at paggaling pagkatapos ng pagtatalik.

Para sa kaginhawaan, isang hanay ng mga tipnahahati sa 10 araw.Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga rekomendasyon nang sunud-sunod, makakamit mo ang mga kamangha-manghang mga resulta.

Araw 1. Mga bagong gawi: kape at itlog para sa agahan

Ang batayan ng pagsasanay sa Haponkaizennaisip yunregular na pag-uulitang parehong pagkilostulungan kang makamit ang kahusayan. . .

Ang amingayaw gumana ng utak, gumawa ng ilang mga kumplikadong gawain at nais na makatipid ng mas maraming enerhiya hangga't maaari. Iyon ang dahilan kung bakit, kapag ang isang bago at, sa kanyang palagay, napakalaking gawain ay ipinakita sa kanya, nagsisimula siyang tanggihan at ipagpaliban ang pagkilos nang walang katiyakan.

Para sa kadahilanang ito na ang mahigpit na pagdidiyeta, isang bagong buhay mula Lunes at iba pang mga nakababahalang layunin para sa isang tao ay hindi gagana. Sa iyokailangan mong lokohin ang utak mo. . . Kung gayon mas madali ang pagsasagawa ng mga bagong aksyon, lalo na kung mukhang ultralight.

Upang simulan angmuling bisitahin ang iyong sariling agahanat idagdag dito2 produkto lamang - kape at itlog.Sa halip na agawin ang isang sandwich sa pagtakbo, tumagal ng 2 minuto upang gumawa ng mga piniritong itlog at magluto ng isang tasa ng mabangong kape. Ang nasabing isang simpleng agahan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng lalaki at lakas sa pangkalahatan.

• KapeAy isang natural stimulant ng gitnang sistema ng nerbiyos. Ito ay magpapasigla sa iyong utak, pasiglahin ang sigla, itatakda ka para sa isang produktibong araw, at aangat ang iyong espiritu. Ang isa pang plus ng produktong ito ay ito: ang caffeine ay nagdaragdag ng daloy ng dugo at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ang mabuting sirkulasyon ng dugo ay isa sa mga kadahilanan para sa isang matatag na pagtayo. Sa katunayan, sa sandali ng pagpukaw, ang dugo ay dumadaloy sa singit, pinunan ang cavernous na katawan at pinatayo ang ari hanggang sa sandali ng bulalas. Ito ang dahilan kung bakit ang mga umiinom ng kape ay mas malamang na magdusa mula sa maaaring tumayo at hindi magreklamo tungkol sa mga problema sa kama. Ang pang-araw-araw na pag-inom ng kape ay nagpapabilis sa dugo sa kanilang mga ugat, na pinapayagan ang mga pulang selula ng dugo na mahinahon na dumaan sa mga dilat na daluyan.
• Mga itlog- isang mayamang mapagkukunan ng bitamina B. Ito ang pangkat ng mga bitamina na responsable para sa normalisasyon ng mga hormon sa katawan ng lalaki at makabuluhang binabawasan ang mga antas ng stress. Bilang karagdagan, bitamina B₁nag-aambag sa normal na pagpasa ng mga signal mula sa katawan patungo sa utak, at pinasisigla nito ang pagtaas ng pagpukaw at hindi direktang nakakaapekto sa paggana ng ari ng lalaki.

Ang nag-iisa lang ay mas mahusay na gamitinnatural ground coffeekaysa malulusaw. Ang bean coffee ay may mas malinaw na aroma at panlasa.

Ang isang pangkat ng mga siyentipiko at mag-aaral mula sa Health Science Center saAngUnibersidadngTexassaHoustonnagsagawa ng isang malakihang pag-aaral noong 2015. Sa kurso nito, natukoy ng mga mananaliksik na iyonna may regular na pagkonsumo ng kapepagkain ng isang lalakihindi gaanong madaling kapitan ng sakit sa potensyal. . . Tama nauminom ng 2-3 tasa ng isang may lasa na inuminisang araw upang makalimutan ang tungkol sa isang tamad na pagtayo. Sa isang katulad na survey sa mga umiiwas sa caffeine, mas mataas ang rate ng erectile Dysfunction.

Pagandahinpositibong impluwensyakapag kumakain ng mga itlog, maaari itong idagdag sa pang-araw-araw na diyetamani at baboy. . . Naglalaman din ang dalawang produktong ito ng isang kumplikadong bitamina B, na napakahalaga para sa mahusay na lakas.

Araw 2. Palakihin ang aktibidad at mag-diet

Kinabukasanpara sa agahan na "English" na may mga itlog at kapemagdagdag ng kalahating oras na paglalakad. . . Ang isang laging nakaupo lifestyle ay humahantong sa pagwawalang-kilos ng dugo at lymph sa singit na lugar, na kung saan sa edad ay makakaapekto sa tigas ng isang pagtayo.

Sa parehong oras, ang anumang pag-load ng cardio ay makakatulongnag-trigger ng pagtaas ng daloy ng dugo, pipilitin ang cardiovascular system na gumana nang aktibo at mag-ambag sa tamang paggawa ng testosterone. Ito ang regular na pag-load ng aerobic sa katawan na isa sa mga kadahilanan ng normal na antas ng hormonal, na nagpapalitaw ng natural na pagbubuo ng mga male sex hormone.

Sa mga unang arawmagsimula ng maliit - kasamaisang nakakarelaks na paglalakad sa loob ng 30-40 minutopagkatapos ang oras ay maaaring pahabainhanggang sa 60 minuto. . . Kung malusog ka, maaari mong palitan ang pag-eehersisyo sa pagbibisikleta, jogging, o "circuit" para sa mga paglalakad.

Bilang karagdaganang nasabing aktibidad ay makakatulong sa pagtanggalmula sa labis na taba ng masa. . . Kahit na hindi ka napakataba at nasa isang normal na klase ng timbang, hindi ito magiging labis.

Ang isang malaking halaga ng pang-ilalim ng balat na taba, lalo na sa tiyan, ay nagpapasigla sa paggawa ngbabaeng hormon estradiol. . . Pinipigilan nito ang testosterone, na sa paglaon ng panahon ay humahantong sa pagbawas ng libido, isang malambot na ari ng lalaki at pinipilit ang isang tao na dumaan sa lahat ng mga bilog ng impiyerno na dulot ng erectile Dysfunction.

Araw 3. Pagrepaso sa diyeta

Kailan para sa tamang agahannadagdagan ang cardioactivity, maaari kang magsimula ng mas seryosong aksyon. Tapusin natin ang lahat ng kinakain natin sa maghapon atalisin ang "basura"mula sa pang-araw-araw na menu. Ang hindi tamang nutrisyon ay isa pang sanhi ng mga problema sa potency. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong magtapon ng ilang mga pagkain sa labas ng ref, pagdaragdag ng isang pares ng mga na mabuti para sa iyo"Maliit na heneral"masarap

Mga produktong nagtataguyod ng potensyal:

• saging- dagdagan ang nilalaman ng potasa sa katawan, na makakatulong upang madagdagan ang libido at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo;
• paminta, sibuyas at bawang- din dagdagan ang daloy ng dugo at sa gayon ay pasiglahin ang isang pagtayo;
• salmon, tuna, langis ng oliba at abukado- naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na fatty acid na nagpapalakas sa katawan at nagpapabuti sa daloy ng dugo;
• perehil, kintsay, kabute at beans- naglalaman ng isang malaking halaga ng posporus at may kapaki-pakinabang na epekto sa lakas;
• ugat ng luya, singkamas, otmil, atay ng baka- maraming zinc sa komposisyon ng kemikal ng mga nakalistang produkto, na normalisahin ang gawain ng katawan ng lalaki;
• spinach, langis ng mirasol, tupa- mayaman sa bitamina E, na nagpapabuti sa tono at pagkamatagusin ng mga daluyan ng dugo.

Mga produktong nagbabawas ng lakas:

• serbesa- naglalaman ng mga phytoestrogens na nakakasama sa kalusugan ng kalalakihan;
• alak- ang pag-inom ng alak sa isang mas mataas na halaga stimulate ang antas ng stress sa katawan;
• transgenic fats- maging sanhi ng mga hormonal disorder at pagbago ng gene;
• panaderya- naglalaman ng lebadura at asukal, na nagpapababa ng antas ng testosterone sa dugo;
• sausage- may kasamang likidong usok, na nagiging sanhi ng nakakalason na pinsala sa mga testicle;
• toyo- naglalaman din ng mga phytoestroegens.

Araw 4. Pinasisigla ang ari ng lalaki at prosteyt

Isa pang paraan upang madagdagan ang lakas-self-massage ng ari ng lalaki at testicle. . . Progresibo at paikot na paggalaw sa lugar ng pag-aarimapabuti ang daloy ng dugoat papalakasin din ang iyong pagtayo.

Gayundin, magsisimula ang masahe sa eskrotumaktibong paggawa ng tamudat pipigilan ang maaaring pagwawalang-kilos ng tabod, na kadalasang humahantong sa pag-unlad ng mga sakit na prosteyt. Halimbawa, congestive prostatitis at adenoma.

1. Pinisilin ang ari ng daliri gamit ang dalawang dalirialinman sa mga kamay sa pinaka base. Tandaan na ang iyong hinlalaki ay dapat na nasa itaas at ang iyong hintuturo sa ibaba. Pigain ang nagresultang singsing nang may maximum na puwersa, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga. Ngayon sa undulate na paggalawikalat ang dugo sa ulogenital organ. Pinakamahusay sa lahat sa sandaling itobilangin hanggang 9-10. . . Ngunit kung walang sapat na hangin sa baga, maaaring mabawasan ang bilang.
2. Isang oras pagkatapos kumainmaligo kao maglagay ng isang mainit na tuwalya sa iyong scrotum (maaari kang gumamit ng isang pampainit). Ito ay magpapainit ng mga testicle at magpapataas ng daloy ng dugo sa lugar. Pagkatapos ay kuskusin ang iyong mga palad upang ang mga ito ay mainit din at ang balat sa mga testicle ay hindi lumiliit. Ngayon gamit ang isang kamaykunin ang ariat kunin ang isa pa sa paligid ng mga testicle. Halili, gaanong pisilin at hampasin ang mga testicle, gaanong pindutin ang mga ito, kuskusin sa isang pabilog na paggalaw. Tandaan na unti-unting taasan ang iyong presyon upang madagdagan ang daloy ng dugo sa lugar na ito. Ang self-massage ng ari ng lalaki at testicle ay nagpapabuti ng daloy ng dugo at nagdaragdag ng lakas sa isang lalaki. Bilang karagdaganmaaari mong i-stroke ang lugar ng prosteyt gland at pindutin nang magaan dito. Kapaki-pakinabang din upang patakbuhin ang iyong hinlalaki mula sa simula hanggang sa dulo ng prosteyt upang alisin ang posibleng pagwawalang-kilos ng tamud o lymph.
3. Isa pang mabisang paraan- pinipiga ang ari sa palad mo. Upang magawa ito, paunang painitin ang iyong mga kamay sa maligamgam na tubig, maglagay ng langis na naglalaman ng mint o sambong sa kanila, at pagkatapos ay ilagay ang organ sa palad ng alinmang kamay. Pikitin nang kaunti ang iyong ari ng lalaki at hawakan ang iyong mga kamay sa posisyon na ito sa loob ng 5-10 segundo. Pagkatapos ulitin ang aksyon, ngunit dagdagan ang presyon at pahabain ang pamamaraanhanggang sa 10-15 minuto. . . Dalhin ang masahe na ito nang hindi bababa sa 15-20 minuto. Maaari mo ring pisilin ang ari ng lalaki sa mga alon sa dulo, na parang pagbomba ng bola o sinusubukang palakasin ang mga kalamnan ng braso.

Ulitin ang massage na itopaulit-ulitnang hindi tinatanggal ang singsing mula sa iyong mga daliri hanggang sa maabot mo ang dulo ng ari ng lalaki. Sa parehong oras, hawakan ang iyong hininga sa bawat oras. Upang pagsamahin ang resulta, ang mga daliri sa paligid ng ari ng lalaki ay maaaring panatilihing sarado hanggang sa maglagay ka ng condom at magsimulang makipagtalik.

Bilang karagdagan sa self-massagegumagana nang maayosmalamig at mainit na shower. . . Ang alternating epekto ng mainit at malamig na tubig sa katawan ay ginagawang mas mahusay ang sirkulasyon ng dugo, na nag-aambag din sa isang mahusay na pagtayo.

Kahaliling tubig na may iba't ibang mga temperatura sa pagitan10-20 segundo(depende sa fitness ng katawan), sapat na ang 5-7 minuto. Ang isang kaibahan shower ay pinakamahusay na gumagana pagkatapos mong matapos ang paglangoy at ang iyong balat ay naging isang maliit na rosas. Gawin ang pamamaraanpang-araw-araw na ritwalsa umaga at gabi.

Araw 5. Bumabaling sa mga pamamaraan ng katutubong

Ang ilang mga taoay kahina-hinala sa nakaraang mga recipe. At walang kabuluhan. Maraming mga natural na tsaa, na may solong o regular na paggamit, ay may hindi kapani-paniwala na mga epekto sakalusugan ng tao. . .

Nakasalalay sa mga sangkap, ang mga tsaa ayon sa resipe ng tradisyonal na mga manggagamot ay nagpapatibay sa immune system, pinalalakas ang mga dingding ng mga daluyan ng dugo,pasiglahin ang pagtaas ng daloy ng dugoat simulan ang paggawa ng mga sangkap na kinakailangan para sa mga kinatawan ng malakas na kalahati ng sangkatauhan.

Narito ang ilang mga decoction batay sa natural na sangkap na napatunayan na epektibo sa pagtaas ng lakas at pag-aalis ng erectile Dysfunction.

• Herbal tea batay sa honey at ginseng- kumuha ng isang kurot ng pinatuyong ginseng root o ang kunin nito, ihalo sa 2 tsp. honey at ibuhos ang isang baso ng maligamgam na tubig (hindi tubig na kumukulo). Hayaan itong magluto ng 10-15 minuto. Ang komposisyon na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa katawan, nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at pinasisigla ang paggawa ng testosterone;
• Pagbubuhos ng tim- punan ang 1 kutsara. l. thyme 0. 5 liters ng mainit na tubig at umalis ng kalahating oras. Pagkatapos ang nagresultang komposisyon ay maaaring dilute ng maligamgam na tubig at lasing sa halip na tsaa. Mula pa noong sinaunang panahon, ang thyme ay ginamit sa paggamot ng erectile Dysfunction, dahil pinalalakas nito ang gawain ng cardiovascular system;
• "Tea" para sa potency- Paghaluin ang 0. 2-0. 3 liters ng pulang alak na may 0. 3 litro ng karot juice, magdagdag ng pulot, makinis na tinadtad na luya na ugat at mga mani upang tikman. Ang bawat sangkap ay naglalayon sa pagpapakalat ng dugo, naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na bitamina, omega-3 fatty acid at mga elemento ng pagsubaybay. Ang lahat ng ito ay nagpapabuti sa lakas at nagdaragdag ng libido. Maaari kang uminom ng gayong komposisyon na hindi hihigit sa 3-4 beses sa isang linggo. Imposible ring labis na labis ito sa dami ng pulang alak, alkohol sa maraming dami binabawasan ang pagsasagawa ng mga signal sa utak at nagdaragdag ng stress.

Araw 6. Mga ehersisyo para sa pelvic at mga bahagi ng tiyan

Pagkatapos ng lalaking katawansanay sa araw-araw na paglalakadat tumatanggap ng mas maraming kapaki-pakinabang na mga produkto upang mapanatili ang isang matatag na pagtayo, maaari kang kumonektakaragdagang aktibidad na pisikal. . .

Ngayon, tiyaking sundinpagsasanay sa pelvicna magpapasigla ng karagdagang daloy ng dugo sa pelvis at palakasin ang mga kalamnan. Kailangan mo ring mag-ehersisyo ang mga hibla ng pindutin at kalamnan sa tiyan, dahil mayroon din silang direktang epekto sa lakas.Ang malakas na kalamnan ng tiyan 4-5 beses na pinalakas ang riser sa mga kalalakihan.

Mga ehersisyo para sa pelvic organ:

• hakbang ng sundalo- nakatayo pa rin, subukang ulitin ang martsa ng sundalo at itaas ang iyong tuhod hanggang sa tiyan;
• bisikleta- humiga sa iyong likod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon at yumuko ang iyong mga tuhod. Simulang gayahin ang pagbibisikleta at paikutin ang mga hindi nakikitang pedal;
• squats- Ito ay isang pamantayang ehersisyo kung saan kailangan mong maupo lahat at dahan-dahang bumalik sa isang posisyon na nakatayo;
• tumatakbo sa lugar- tumayo kahit saan sa silid at subukang gayahin ang isang mabagal na pagtakbo;
• lunges- ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon, itapon ang iyong kaliwang binti pasulong at ilagay ito sa isang anggulo ng 90 degree. Siguraduhin na ang tuhod ay hindi nakausli lampas sa daliri ng paa kapag baluktot. Gumawa ng 8-10 na hakbang pasulong sa ganitong paraan, at pagkatapos ay simulan ang parehong ehersisyo, ngunit sa kanang binti. Ito ay mabatak ang mga kalamnan ng perineum, palakasin ang likod ng hita at pigi.

Mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan:

• Humiga ka, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 45 degree, pahabainmga kamay sa katawan at pahinga nang mahigpitang mga ito sa sahig, pagkatapos ay dahan-dahang iangat ang pelvis pataas. Panatilihing tuwid ang iyong likod at higpitan ang iyong kalamnan ng tiyan, likod at pigi. Simple sa pose nang hindi bababa sa 15 segundo, pagkatapos nito, sa bawat bagong diskarte, dagdagan ang oras ng isa pang 5-10 segundo;
• Humiga ka, yumuko ang iyong mga tuhod sa isang anggulo ng 45 degree, humigakamay sa likod ng iyong ulo at iikot nang kauntisa itaas na ikatlong bahagi ng likod. Ngayon dahan-dahang iangat ang katawan sa isang maliit na distansya upang madama ang pag-igting sa lugar ng press, i-lock ang posisyon na ito ng 5-10 segundo at dahan-dahang ibababa ang katawan. Subukan na hindi ganap na masubsob ang iyong likod sa sahig upang mapanatiling naka-tone ang iyong abs. Gumawa ng hindi bababa sa 20-30 na pag-angat sa 1 hanay.

Araw 7. Pakikitungo sa stress

Isang linggo na ang lumipas, upang masimulan mo ang pagsasanay ng mga espiritwal na kasanayan at diskarte sa pagbawas ng stress. Ang emosyonal na pagkapagod at patuloy na pagkabalisa ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pagbawas ng libido, pagbawas ng lakas at mabagal na pagtayo.

Sa 50% ng mga kasoang erectile Dysfunction ay isang bunga ng kalungkutan sa pag-iisip, pati na rin ang isang hindi matatag na pag-iisip. Mahirap para sa mga kalalakihan na kilalanin ang gayong problema at humingi ng tulong ng isang propesyonal para sa payo.

Sa ganitong sitwasyon, maaari mong bawasan ang mga antas ng stress at ibalik ang balanse ng kaisipan sa iyong sarili. At dahil ang mga problema sa kama ay kumikilos bilang isang karagdagang kadahilanan sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili, ang isang tao ay may panganib na mahulog sa isang masamang bilog.

Stress = >mahinang lakas = >pagdududa sa sarili = >dobleng stress = >kumpletong erectile Dysfunction.

9 tanyag na paraan upang mabawasan ang stress:

• yoga- ang kasanayan na ito ay naglalayong tiyakin na ang isang tao ay makakahanap ng pagkakaisa sa kanyang sarili sa pamamagitan ng pagninilay at pisikal na aktibidad. Kahit na ang mga simpleng asanas ay makakatulong upang makamit ang nirvana, magturo ng pasensya at mabawasan ang emosyonal pati na rin ang pisikal na pagkapagod;
• boksingAy isang mahusay na paraan upang itaboy ang agresyon sa pamamagitan ng pagsuntok ng isang punching bag o pagkakaroon ng isang palakaibigang pakikipag-away sa isang coach o ibang miyembro ng boxing club. Papayagan ka ng purong male sport na ito upang maitapon ang pagkamayamutin at pagkapagod na naipon sa araw;
• tumatakbo ang long distance- Ang mabagal na pagtakbo para sa distansya na 5-8 km ay isang walang pagbabago ang kilos na nagpapagaan sa utak at nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang galit. Bilang karagdagan, ang pagtakbo ay magpapabilis sa dugo at magpapalakas sa cardiovascular system;
• pakikipagbuno sa freestyle- kumikilos sa isang katulad na paraan sa boxing at tumutulong upang mapawi ang stress;
• diskarte sa paghinga ng tiyan- mabagal at malalim na paghinga ay nababad ng dugo sa oxygen, at nagpapalambing din;
• tawa- manuod ng iba't ibang mga nakakatawang programa, pelikula, gupitin ang mga nakakatawang video at sa mga social network. Ang pagtawa ay nakikibahagi sa mga kalamnan ng tiyan, nagtataguyod ng pagpapalabas ng mga endorphins at nagpapabuti ng kondisyon;
• pangarap- Ang isang normal na 8-oras na pahinga ay normalize ang paggawa ng hormon at pinapayagan ang katawan na gumana nang maayos. Ang talamak na pagkapagod at kawalan ng pagtulog ay nagdaragdag ng stress;
• nagbabasa- Napatunayan ng mga siyentista na ang pagbabasa nang hindi bababa sa 15 minuto ay nagbibigay-daan sa iyo upang makatakas mula sa iyong sariling mga problema at "aalisin" ang utak mula sa malungkot na saloobin. Habang nagbabasa, ganap naming isinasama ang aming sarili sa ibang mundo, kalimutan ang tungkol sa mga paghihirap sa buhay at dahil sa stress na ito ay nawala;
• naglalakad sa bukas na hangin- Ang ganitong aktibidad ay nagbibigay-daan sa iyo upang makamit ang nirvana, magretiro mula sa walang kabuluhang mundo at makahanap ng pagkakasundo sa iyong sarili. Maaari kang maglakad nang mag-isa, kasama ang iyong aso, mga kaibigan, o ang iyong iba pang kahalagahan. Ang pakikisalamuha sa mga mahal sa buhay ay binabawasan din ang stress at pinapayagan kang makapagpahinga.

Araw 8. Pagkilos ng vacuum

Ang mga natagpuan ang panahon ng Sobyet ay tiyak na maaalalamga bangko medikal. . . Ginamit ang mga ito upang madagdagan ang daloy ng dugo sa mga tukoy na lugar at makatulong na labanan ang iba`t ibang mga sakit. Iba-ibamga vacuum device para sa ari ng lalaki.

Ang mga aparato ay mukhang isang kapsula naisuot ang ari, sumuso at lumilikha ng kinakailangang presyon sa loob. Sa tulong ng isang unti-unting pagbomba ng hangin mula sa hugis-flask na gadget, ang katawan ay nakakakuha muli ng isang paninigas para sa isang sandali at maaari mong simulan ang sex.

At kung gagamitin mo ang epekto ng vacuum sa isang regular na batayan bilang isang pamamaraan ng physiotherapy, papayagan nitoibalik ang lakas nang mas mabilisat ibabad ang mga pelvic organ na may kapaki-pakinabang na sangkap. Ang mas mataas na sirkulasyon ng dugo sa lugar na ito ay magpapahintulot sa mga bitamina, micro- at mga macroelement na maabot ang layunin nang mas mabilis.

Paano gumagana ang mga vacuum erection device? Lumilikha silanegatibong presyon sa paligid ng dignidad ng lalakiupang ang dugo ay dumadaloy sa ari ng lalaki nang mas aktibo. Kung mas mahaba ang pagkakalantad na ito, mas malaki at mas mahirap ang titi.

Araw 9. Sinasanay namin ang kalamnan ng pubic-coccygeal

Ang kalamnan ng pubococcygeal (kalamnan sa PC)- ito ang napaka plexus ng fibers ng kalamnan na direktang responsable para sa pagpapaandar ng ari ng lalaki at pinapayagan kang mapanatili ang daloy ng likido kapag umihi. Kung ang isang tao ay may PC kalamnan na pagtunaw, pagkatapos ito ay pumupukaw ng kawalan ng pagpipigil sa ihi, pinipinsala ang panganganak at binabawasan ang kalidad ng buhay sekswal.

Hindi nakakagulat na tinawag nila siya"Muscle" ng pag-ibigat mula pa noong sinaunang panahon ay sinanay siya ng mga Taoista sa iba't ibang mga diskarte. Sa panahon ng pagtayo, ito ay ang kalamnan ng pubococcygeal na nagbibigay-daan sa ari ng lalaki na panatilihing pantay at matatag.

Ang isang hanay ng mga ehersisyo ay napanatili hanggang ngayon, na naglalayonupang palakasin ang kalamnan ng PC. . . Ang pinakatanyag ay ang pagsasanay ng isang Amerikanong gynecologistArnold Kegel. . . Siya ang, noong 1952, nag-patent ng isang bilang ng mga pagsasanay na naglalayong palakasin ang perineum.

Ang bentahe ng kumplikado ay magagawa mo itokahit saan at anumang orasat wala ring nakapansin sa iyong mga ehersisyo sa paligid mo!

Ano ang kailangan nating gawin:

• kapag umihi, subukang hawakan sandali ang streamsa pamamagitan ng pag-aayos ng kalamnan ng pubic-coccygeal sa lugar at alalahanin ang lokasyon nito sa katawan;
• Ngayong alam mo na kung nasaan ang kalamnan ng PC at kung paano ito nakakakuha, maaari mo itong simulang sanayin. Kahit saansubukang pigain at alisin ang kalamnanmay iba`t ibang intensidad. Hawakan ang pag-igting sa maikli at mahabang panahon upang mabuo ang pagkalastiko ng mga hibla at pahirapan ito dahil sa aktibong pagdaloy ng dugo. Ulitin ang aksyon nang walang limitasyong bilang ng beses sa araw. Ang mas malaki, mas mahusay;
• subukang salain lamang ang pundyaat huwag gamitin ang iyong abs, binti, o puwit. Subukang gawin ang mga nakahiwalay na aksyon na naglalayong eksklusibo sa pagpapasigla ng kalamnan ng pubococcygeal;
• huwag pigilan ang iyong hininga habang nag-eehersisyokung hindi man ang dugo ay hindi mabubusog ng sapat na oxygen. Ito ay madalas na humahantong sa pagkahilo at sanhi din ng pag-agaw ng oxygen ng mga tisyu.

Araw 10. Pagtaas ng daloy ng dugo sa ari ng lalaki habang nakikipagtalik

Magiging kapaki-pakinabang din para sa mga lalaking may mahinang pagtayo upang matutolistahan ng mga posisyon sa sexkung saan ang dugo ay hindi dumadaloy mula sa singit. Panatilihin nitong matatag ang riser at gumanap nang maayos sa kama.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga kalalakihan na may mahinang lakasang mga poses ay kontraindikadokapag ang isang babae ay nakahiga sa itaas o mula sa gilid. Ang puwersa ng grabidad ay nagtataguyod ng pag-agos ng dugo pababa, dahil kung saan bumababa ang tindi ng paninigas at naging maliksi ang ari ng lalaki.

Narito ang pinakamahusay na poses para sa pagtaas ng lakas at pagpapanatili ng isang malakas na boner:

• estilo ng aso o tuhod-siko na pose- Ito ang klasikong posisyon kung saan nakapatong ang babae sa kanyang tuhod at siko sa kutson o sa sahig. Sa posisyong ito, bubuhos ang dugo sa ari ng lalaki mula sa base hanggang sa ulunan;
• kalahating upo- isang nabagong bersyon ng doggy-style, kapag ang lalaki ay nagkalat ang kanyang balakang at ang kasosyo ay nakaupo sa pagitan nila nang direkta sa ari ng lalaki. Madali para sa iyo na lumipat sa posisyon na ito at sa parehong oras ang isang pagtayo ay napanatili nang maayos;
• mga binti sa likod ng ulo- sa posisyon na ito, ang babae ay nakahiga sa kanyang likod, ang lalaki ay nakaupo sa pagitan ng mga binti ng kasosyo at inilalagay ang kanyang mga binti sa kanyang balikat;
• posisyon ng misyonero- karaniwang posisyon sa kasarian, kung saan ang batang babae ay nakahiga sa kanyang likuran, at ang kasosyo ay nakakabit sa pagitan ng kanyang mga hita at nagsisimula ng mga pagkikiskisan.

Nailalarawan mo ang iyong sarili sa pamamaraan, nasubukan sa libu-libong kalalakihan, tungkol sakung paano mapabuti at ibalik ang lakas sa 10 araw. . .

Kungregularsundin ang mga nakalistang rekomendasyon, pagkatapos ay maaari mong matanggal ang erectile Dysfunction at ibalik ang kagalakan ng buhay nang walang mga gamot mula sa parmasya at operasyon!